도파민 디톡스, 도파민을 정상화 하는 첫 걸음

도파민 디톡스

도파민 디톡스

도파민 디톡스는 인위적으로 도파민 분비를 자극하는 행동을 통제함으로써 행복, 쾌감 호르몬으로 불리는 도파민의 분비를 정상화하는 방법을 말합니다. 이러한 도파민 분비는 주로 디지털 기기로 시청하는 콘텐츠에서 과잉되는 경우가 많고 도파민 중독으로 이어지는 경우가 많아 디지털 디톡스부터 시작하는 것이 일반적입니다.

 

도파민 디톡스가 필요하다는 증거

이러한 도파민 디톡스가 필요하다는 것을 어떻게 알아낼 수 있을까요? 잡지사 GQ에 소개된 방법을 적어봅니다.

하루 종일 집중하는 데 어려움이 있을 때

온라인에 접속하고 싶다는 생각이 자꾸만 드는 경우

필요하지 않아도 이메일이나 SNS를 계속 확인하는 경우

잠자기 전에 몇 시간이나 스마트폰을 사용하는 경우

오프라인에서 사람을 만났을 때에도 대화보다는 소셜 미디어 등에 주의를 기울일 때

핸드폰을 하는 시간이 점점 길어질 때

기분전환이나 회피를 위해 온라인에 접속하는 빈도가 많아질 때

온라인에 접속하지 못하면 초조하거나 짜증, 슬픔 같은 불편한 감정이 느껴질 때

SNS 사용이나 게임 등으로 수면 부족을 비롯한 건강 문제가 동반될 때

인터넷, 게임 중독으로 인해 인간관계, 직업, 학업에 문제가 있을 때

 

도파민 디톡스 방법

그렇다면 도파민 디톡스를 위한 방법은 어떤 것이 있을까요? 최근에는 극단적인 방법의 도파민 디톡스보다는 덜 극단적인 방법이 선호되어 소개되고 있습니다.

 

불필요한 스마트폰 사용 줄이기

가급적 불필요한 스마트폰 사용을 줄이는 것이 도파민 디톡스에 도움이 됩니다. 이러한 방법으로는 불필요한 알람을 끄고 데이터 사용량을 제한하는 방법 등이 있습니다. 또한 핸드폰 설정을 흑백으로 바꾸는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

미디어 프리 시간 정하기

현대인들은 업무, 취미 외에도 미디어를 접하는 기회가 너무 다양합니다. 때문에 이를 모두 통제하는 것은 현실적으로 불가능합니다. 하루에 일정시간 미디어 프리 시간을 정하여 디지털 기기에서 주는 자극들로부터 스스로를 분리하는 것은 도파민 디톡스에 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

미디어 프리존 만들기

미디어가 전혀 없는 공간을 만드는 것도 도파민 디톡스에 큰 도움이 됩니다. 이러한 미디어 프리존으로 권장되는 공간은 침실입니다. 침실에서 전자기기를 멀리하면 숙면에 도움이 되며, 도파민 디톡스와 숙면의 효과로 우리의 뇌건강에 큰 도움을 줄 수 있습니다.

 

성능이 좋지 않은 전자기기 사용하기

최근 스마트폰, 태블릿 등의 기기가 유행을 끌며 구매를 하는 사람이 늘어났고, 유행에 뒤쳐지지 않기 위해 좋은 성능의 디지털 기기들을 사용합니다. 이러한 경우 비싼 돈에 구매했다는 생각과 세련된 디자인의 매력에 우리는 조금 더 디지털 기기를 자주 접하게 됩니다. 이러한 점을 예방하기위해 성능이 좋지 않은 전자기기를 중고 또는 신제품으로 구입하고 사용하는 것은 우리의 지갑과 건강한 도파민 회로 회복을 돕는데 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

건강한 도파민 분비 습관 만들기

위의 방법들은 단순히 도파민 분비를 줄이는 방법에 초점이 맞춰져 있습니다. 하지만 도파민은 무조건 통제해야 하는 대상이 아닙니다. 잘못된 방법으로 분비되는 도파민을 디톡스하는 것이 핵심입니다. 잘못된 방법으로 도파민이 분비되는 것을 통제하기 위해서 올바른 방법으로 도파민 분비를 촉진하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이러한 방법의 대표적인 예시는 운동, 독서, 명상 등의 방법이 있습니다. 이러한 방법은 앞으로의 포스팅에서 자세하게 소개하겠습니다.