건강하게 도파민 향상시키는 방법

건강하게 도파민 향상하는 법

건강하게 도파민 향상

도파민 분비를 촉진시키는 상황이나 방법은 다양하며, 개인에 따라 효과가 다를 수 있습니다. 하지만 도파민을 건강하지 못한 방법과 상황으로 분비시킨다면 우리는 도파민 중독에 빠질 수 있습니다. 그렇다면 우리는 어떻게 중독에 빠지지 않고 건강하게 도파민을 컨트롤할 수 있을까요?

 

운동

꾸준한 유산소 운동이나 무산소 운동은 도파민 분비를 건강하게 증가시키는 방법 중 하나입니다. 특히 고강도 운동을 수행하고 났을 때 우리는 도파민의 상승을 경험할 수 있습니다. 이에 대표적인 예시는 러너스하이입니다. 러너스하이는 운동을 하면서 느끼는 기분 좋은 감정 상태를 말하는데, 주로 유산소 운동을 진행한 후에 발생합니다. 유산소 운동을 통해 도파민과 엔도르핀이 분비가 증가되고 이러한 화합물은 우리에게 쾌락과 행복감을 높여주며, 통증 완화에도 도움을 줍니다. 이처럼 운동을 통해 도파민 상승을 경험하고 싶다면 장기적이고 꾸준하게 운동을 해야 합니다. 이와 같은 도파민 상승 방법은 몸과 마음의 건강을 증진시키는 데에도 도움을 줍니다.

 

음악 감상

좋아하는 음악을 듣는 것은 도파민 분비를 증가시키는 방법입니다. 특히 감동적이나 즐거운 음악은 우리 몸의 도파민을 높일 수 있습니다. 이처럼 높아진 도파민은 우리 몸의 스트레스를 감소시키고 기분을 개선, 집중력을 증가시켜 주며, 창의성을 증진시켜 줄 수 있습니다. 하지만 부정적인 감정을 강화시키는 음악은 자칫 부정적인 영향을 미칠 수 있기에 이를 피하는 것이 좋으며 자칫 음악 감상으로 인해 집중력이 저하되는 사람은 음악 감상을 통해 도파민을 향상하는 습관을 과감히 버리는 것이 좋습니다.

 

사회활동 참여

친밀한 사람들과 함께 시간을 보내고 긍정적인 상호작용을 하는 것은 좋은 도파민 분비 습관입니다. 또한 같은 목표를 향해 달려가고 있는 사람들이 서로 피드백을 주고 받고 긍정적인 개선을 창출할 수 있다면 효과는 더할나위 없을 것입니다. 하지만 모든 사회활동이 긍정적인 효과만 낳을 수 없기에 스스로에게 부정적인 환경을 제공하는 사회활동을 제한하고 긍정적인 효과를 누릴 수 있는 사회활동에 적극적으로 참여하는 것이 좋습니다.

 

건강한 식습관

탄수화물 중독이라는 말이 있는 것처럼 건강하지 못한 식습관은 우리에게 굉장히 해로운 결과를 초래합니다. 도파민 역시 식욕을 조절하는 데 중요한 역할을 하며, 식사 후에 도파민 수준이 증가하면 우리 몸은 포만감을 느끼게 되며, 식사 중 도파민 수준이 증가하면 식욕이 억제될 수 있습니다. 또한 고칼로리 또는 고당분 음식을 과도하게 섭취하는 경우 우리 뇌의 보상 시스템에 영향을 미쳐 도파민 수준이 계속해서 증가해 음식에 대한 갈망을 유발할 수 있습니다. 때문에 균형 있고 건강한 식습관을 할 경우 우리 스스로에게 긍정적인 피드백을 강화해 건강한 식습관 자체로 도파민을 분비할 수 있게 만들어 식욕을 통제하고 신체 건강을 확보하는 것이 좋습니다.

 

건강한 수면

도파민은 수면-각성 사이클과 밀접하게 연관되어 있습니다. 일반적으로 우리는 낮 동안에 높은 도파민 수치를 유지하고 있고 밤에는 도파민 수준이 감소하여 편안한 수면을 얻을 수 있습니다. 만약 우리가 건강하지 못하고 불규칙한 수면 스케쥴을 갖게 된다면 도파민 수준에 영향을 미치게 되며, 우리의 자연스러운 주간 리듬을 잃게 만들 수 있습니다. 때문에 평소 규칙적이고 건강한 수면 습관을 통해 건강한 도파민 분비를 유지하는 것이 좋습니다.

 

건강한 성생활

건강하고 만족스러운 성적 경험은 도파민을 증가시키며 성적 활동에 대한 쾌감과 만족감을 유발합니다. 다만 건강하지 못하고 자극적인 성적 자극은 도파민 분비의 역치를 증가시켜 자칫 건강한 성생활을 유지하기 어렵게 만듭니다. 때문에 평소 건강한 성생활을 유지하고 지나치게 자극적이거나 유해한 요소를 멀리하는 것이 우리의 건강한 도파민 분비를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.